アプリの使い方（PFC Balance で記録する流れ）

このアプリについて

「PFC Balance」は、食事を記録して、エネルギーとたんぱく質・脂質・炭水化物の合計を計算し、ご自身で入力した目標との差を目安として表示するアプリです。画面は「今日」「週間」「設定」の 3 つに分かれています。

入力したデータは、お使いのブラウザの中にだけ保存されます。運営者のサーバーには送られません。表示される数値・比率・メモは、すべて目安です。

最初に：目標を入力する（設定）

「設定」の画面の「目標」に、次の値を入力します。見出しに「すべて手入力（自動では入りません）」とあるとおり、アプリが目標の値を決めることはありません。

• 目標カロリー (kcal)
• たんぱく質 P (g)
• 脂質 F (g)
• 炭水化物 C (g)

入力したら「目標と体重を保存」を押します。体重は任意で、空欄のままでもかまいません。体重はこの端末の中にだけ保存され、体重から目標や助言が作られることはありません。

目標の考え方はPFCバランスとは？基本の考え方と、目標の立て方の目安、g への直し方はPFCバランスの計算のしかた（例つき）で説明しています。

食事を記録する（今日）

「今日」の画面の「食事記録」には、朝食・昼食・夕食・間食の区分があります。

1. 記録したい区分の「＋ 追加」を押すと、「食品を追加」の画面が開きます。
2. 「食品リスト」から食品を選ぶか、「手入力」で食品名と栄養の値を入力します。
3. 分量は、「倍率で入力」（基準量の何倍か）と「実量で入力」のどちらかで入力します。
4. 「追加する」を押すと、記録に加わります。

よく使う食品は、「クイック追加」から選んで追加することもできます。前の日と同じ食事を記録したいときは、「前日をコピー」を使えます。日付は、画面の上の ‹ と › で切り替えます。

今日の画面の見方

• エネルギー：その日の摂取カロリーと、目標との差を表示します。
• 栄養素バランス：たんぱく質・脂質・炭水化物ごとに、合計と目標、状態のラベルを表示します。
• エネルギー比率（目安）：記録した食事のエネルギーのうち、たんぱく質・脂質・炭水化物が占める割合を、棒で表示します。
• 目標との差のメモ（目安）：目標との差を、短いメモで表示します。たとえば「たんぱく質は、目標まであと 44g です。」のように、差の大きさだけを伝えます。食べ方の指示や、体調の評価はしません。

状態のラベルの意味

目標との差は、次のラベルで表示されます。

「範囲内」は、目標の値に近いことを示すだけのラベルで、よい・悪いを評価するものではありません。値が分からない食品を含む日でも、分かっている値だけで目標の範囲を超えている場合は「超過」と表示されます。

「未記録」と「不明」の違い

アプリでは、似ているようで意味の違う 2 つの状態を、枠の形と模様で見分けられるようにしています。

値が分からない食品を含む日は、「データ不明あり」と表示されます。合計は分かっている値だけの合計で、不明な分を 0 として扱うことはありません。

週間の画面

「週間」の画面では、「日別（この週）」と「週別」を切り替えられます。

• 日別（この週）：1 週間の日ごとの記録を、グラフと表で表示します。
• 週別：「週別の平均カロリー推移」として、週ごとの平均を表示します。表の「記録 N / M 日」で、その週に何日分の記録があるかを確かめられます。

平均は、記録のある日だけで計算します。記録のない日を 0 として平均することはありません。週の始まり（月曜・日曜）は、「設定」の「表示」にある「週の始まり」で選べます。

設定の画面でできること

• 食品の管理：「＋ 食品を登録」から、よく使う食品を登録・編集できます。
• データの書き出し・取り込み：データをファイルに書き出したり、書き出したファイルを取り込んだりできます。取り込むと、現在のデータはすべて置き換えられます。書き出したファイルには、食事の記録・目標・体重などの個人情報が含まれるので、保管や共有には注意が必要です。
• 保存データの管理：自動で作られたコピーの確認や、「全データを削除」ができます。削除すると元に戻せません。

ブラウザのデータを削除すると、記録も消えます。大切な記録は、定期的にファイルに書き出しておくと安心です。

記録を続ける工夫は、食事の記録を続けるコツで紹介しています。

この記事の内容は一般的な目安です。医療・診断・治療の代わりではありません。